8 receptů na zdravé svačiny pro děti ze sušeného ovoce

Rodiče stále častěji hledají zdravé svačinky pro své děti. Sušené ovoce obsahuje mnoho cenných živin pro zdraví a je zdravější alternativou ke sladkostem. Jak připravit zdravé svačinky pro děti?

Proč připravovat svačinky ze sušeného ovoce?

Sušené ovoce dodává mnoho cenných živin. V závislosti na druhu obsahuje hlavně sacharidy, tuky a bílkoviny. Je skvělým zdrojem rozpustné vlákniny, vitamínů A, C, B6, K a mikroelementů, jako jsou vápník, hořčík, draslík, sodík, fosfor, mangan a měď.

Jak lze jíst sušené ovoce a ořechy?

Samostatně jako svačinku – Sušené ovoce a ořechy jsou zdravou svačinkou, kterou lze jíst samostatně. Skvěle se hodí k zahnání menšího hladu a chutě na sladké. Je to také výborná volba na svačinku během školních výletů.

Vlastní studentské směsi – Do domácí studentské směsi přidejte pouze to sušené ovoce a ořechy, které má vaše dítě rádo. Díky tomu budete mít jistotu, že vše sní s chutí. Doporučujeme do domácí směsi zařadit:

• Banánové chipsy – jsou sladké, jsou skvělým zdrojem vlákniny a mají příznivou cenu;
• Sušené ovoce – vybírejte ty bez přídavku síry, můžete si vybrat z různých druhů, jako jsou mango, jahody nebo borůvky. Do takové směsi se hodí také Rozinky nebo dokonce datle;
• Ořechy – například mandle, vlašské ořechy, kešu.

Jak připravit domácí směs?

1. Nasypte sušené ovoce a ořechy do misky.
2. Promíchejte.
3. Přesuňte do těsně uzavřené sklenice.

Jednoduchý recept na domácí studentskou směs.

Níže uvádíme jednoduchý domácí recept na směs sušeného ovoce a ořechů:

Ingredience:

• 150 g banánových chipsů
• 100 g jumbo rozinek
• 150 g kešu ořechů
• 100 g vlašských ořechů
• 50 g sušených jahod

Příprava:

1. Nasypte sušené ovoce a ořechy do misky.
2. Promíchejte.
3. Přesuňte do skleněné nádoby s víčkem. Uchovávejte až 4 týdny.

Kreativní svačinky

Níže najdete 6 receptů na kreativní svačinky, které určitě zachutnají malým mlsounům.

Zdravoslav Fitness směs 1000 g

Kešu ořechy a sušené brusinky

Směs kešu ořechů a sušených brusinek je skvělou volbou nejen pro děti do školy. Tento typ svačinky se hodí také při rodinných filmových večerech. Kombinace křupavých kešu ořechů s kyselkavou brusinkou tvoří ideální chuťový zážitek. Díky přírodním ingrediencím dodává energie a nezatěžuje organismus.

Ingredience:

• 150 g kešu ořechů
• 100 g sušených brusinek

Příprava:

1. Nasypte kešu ořechy a brusinky do misky.
2. Promíchejte.
3. Přesuňte do sklenice. Uchovávejte až 4 týdny po přípravě.

Křupavá cizrna

Křupavá cizrna je zdravá a chutná svačinka, která se skvěle hodí jak na výlety, tak i do školy. Díky své univerzálnosti ji můžete připravit ve sladké nebo slaně verzi podle preferencí každého dítěte. Je to výborná alternativa k tradičním, méně zdravým svačinkám, jako jsou chipsy nebo sladkosti. Cizrna je zdrojem bílkovin, vlákniny a mnoha cenných živin, které podporují vývoj a zdraví.

Ingredience na sladkou verzi:

• 500 g vařené cizrny
• 1 ½ lžíce agávového sirupu
• 1 lžička skořice
• Špetka sladké papriky a kmínu

Příprava na sladko:

1. Předehřejte troubu na 180°C. Plech vyložte pečicím papírem.
2. Cizrnu sceďte a nasypte do misky. Přidejte agávový sirup a promíchejte.
3. Přidejte koření a opět promíchejte.
4. Rozložte na plech.
5. Pečte asi 40 minut, občas promíchejte.

Ingredience na slanou verzi:

• 500 g vařené cizrny
• 2 lžíce oleje
• 1 lžička sladké papriky
• ¼ lžičky pálivé papriky
• Sůl a barevný pepř podle chuti

Příprava na slano:

1. Cizrnu propláchněte na sítu.
2. Přesuňte do misky a přidejte olej. Promíchejte.
3. Přidejte koření a znovu důkladně promíchejte.
4. Rozložte na plech.
5. Pečte asi 40 minut, občas promíchejte.

Zdravoslav Jablka kroužky křupavá 150 g

Plátky/čtvrtky jablka s arašídovým máslem

Plátky jablka s arašídovým máslem jsou skvělým nápadem na chutnou a zdravou svačinku, která dodá spoustu energie a zanechá pocit sytosti na delší dobu. Kombinace křupavého jablka a krémového arašídového másla vytváří svačinku, která je nejen chutná, ale také plná výživných hodnot.

Ingredience:

• 1 čerstvé jablko
• 2 lžíce arašídového másla

Příprava:

1. Jablko umyjte, vykrojte jádřinec a nakrájejte na plátky.
2. Spojujte dva plátky jablka tím, že je potřete arašídovým máslem.

Müsli tyčinka

Müsli tyčinky jsou velmi oblíbenou formou svačinky. Bohužel ty z obchodu často obsahují velké množství skrytého cukru, jako je maltodextrin, což je činí méně zdravou volbou. Proto je mnohem lepší a zdravější alternativou připravit si vlastní müsli tyčinky doma.

Domácí müsli tyčinky umožňují kontrolovat složení, což znamená, že se můžete vyhnout nadbytku cukru a umělých přísad. Můžete použít přírodní ingredience, jako jsou ovesné vločky, ořechy, semínka, sušené ovoce a med nebo javorový sirup jako sladidlo. Díky tomu jsou domácí tyčinky plné živin, vlákniny a zdravých tuků, což z nich dělá ideální svačinku pro celou rodinu.

Ingredience:

• 35 g lněného semínka
• Šťáva z ½ citronu
• 200 g ovesných vloček
• 50 g mandlových plátků
• 60 g kokosových strouhaných
• 3 zralé banány
• 4 lžíce javorového sirupu nebo medu

Příprava:

1. Lněné semínko rozemelte, například v mlýnku na kávu.
2. Banány omyjte, osušte, oloupejte a rozmixujte na kaši.
3. Banánovou kaši přendejte do mísy, přidejte citronovou šťávu a javorový sirup.
4. Do banánové kaše přidejte ovesné vločky, rozemleté lněné semínko, mandlové plátky a kokos. Vše důkladně promíchejte. Nechte směs odpočívat přibližně 30 minut.
5. Po uplynutí této doby rozetřete tenkou vrstvu směsi na plech.
6. Pečte přibližně 30 minut. Po vyjmutí z trouby nakrájejte müsli na tenké proužky.