- Kdy je tlak příliš vysoký?
- Co může způsobit zvýšení tlaku?
- Jak může čaj pomoci snížit tlak?
- Jaké čaje pomáhají snižovat tlak?
- Zelený čaj
- Černý čaj
- Hibiskus
- Oolong čaj
- Čaj s kurkumou
Kdy je tlak příliš vysoký?
Hypertenze je velmi běžné onemocnění a je diagnostikována, když dosahuje hodnoty nad 140/90 mmHg, tj. systolický tlak nad 140 mmHg a diastolický tlak nad 90 mmHg. Normální tlak by měl kolísat v rozmezí 120/80 mmHg.
Co může způsobit zvýšení tlaku?
Primární hypertenze může být způsobena vlivem environmentálních a genetických faktorů (vysoký tlak je doprovodným onemocněním) [1]. Environmentální faktory způsobující hypertenzi zahrnují:
- Nedostatek fyzické aktivity. Hypertenze se častěji vyskytuje u lidí, kteří nevyvíjejí fyzickou aktivitu. U nich je také vyšší riziko onemocnění ischemickou chorobou srdeční.
- Stres. Existuje silná souvislost mezi stresem a hypertenzí. Téhož studie také ukázala, že stres je spojen s vyšším tlakem u mužů. Životní styl a environmentální faktory se střídají a přispívají k arteriální hypertenzi.
- Nadváha a obezita. Vysoký tlak může být způsoben nadváhou nebo obezitou. [2] Obezita také často vede k dalším zdravotním problémům, jako je srdeční selhání nebo zvýšené riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Nedostatek fyzické aktivity, špatná strava, nedostatek spánku nebo psychické poruchy mohou přispět k vzniku obezity.
- Kouření cigaret. Kouření cigaret nebo žvýkání tabáku dočasně zvyšuje krevní tlak. Smolné látky obsažené v tabáku poškozují výstelku cév. Tím zvyšují pravděpodobnost vzniku srdečních chorob.
- Nadměrný příjem soli ve stravě. Nadměrná konzumace soli způsobuje zadržování vody v těle, což zvyšuje krevní tlak. Z tohoto důvodu je také vhodné vyřadit z jídelníčku vysoce zpracované produkty.
- Nedostatek draslíku. Správné množství draslíku je nezbytné pro správnou funkci srdce, protože vyrovnává množství sodíku v krvi.
- Nadměrný příjem alkoholu. Pokud musíte pít alkohol, dělejte tak s mírou. Denní dávka alkoholu pro ženy je 150 ml vína nebo 390 ml piva nebo 45 ml 80% destilátu, pro muže je přípustná dávka zdvojnásobena. Překročení uvedeného množství může nepříznivě ovlivnit krevní tlak.
- Některé chronické nemoci. Několik chronických nemocí může zvyšovat riziko vzniku arteriální hypertenze: onemocnění štítné žlázy, ledvinové nemoci, metabolický syndrom, diabetes a noční apnoe.
Jak může čaj pomoci snížit tlak?
Čaj se vyrábí z rostliny Camellia sinensis, která je bohatá na katechiny. Jsou to antioxidanty ze skupiny flavonoidů.
V čaji se vyskytují především:
- epikatechin
- epigallocatechin
- galusan epikatechin
- 3-galusan epigallokatechin
Mají antioxidantní vlastnosti, díky kterým jsou účinné v boji proti volným radikálům. Nejvyšší koncentrace katechinů je v zeleném a bílém čaji. Méně jich je v čaji oolong a černém, protože během fermentačního procesu dochází k oxidaci.
Čaj také obsahuje L-teanin, který snižuje krevní tlak u stresovaných osob. Tato složka tlumí úzkost a stres.
Antioxidanty obsažené v čaji způsobují uvolnění krevních cév, což pomáhá snižovat krevní tlak. Pravidelná konzumace zeleného nebo černého čaje snižuje systolický krevní tlak o 3,53 mmHg (SBP) a diastolický o 0,99 mmHg (DBP). [3]
Jaké čaje pomáhají snižovat tlak?
Čaj má pozitivní vliv na snížení krevního tlaku. [4]
Zelený čaj
Zelený čaj snižuje systolický i diastolický krevní tlak. Obsahuje kofein. Jeho konzumace není doporučena během těhotenství. [5]
Černý čaj
Výzkumy [6][7] ukázaly, že černý čaj může mít vlastnosti snižující krevní tlak. Může také chránit srdce a kardiovaskulární systém. Desetiletá švédská vědecká studie [8] provedená na skupině 74 961 žen a mužů prokázala, že konzumace alespoň 4 šálků černého čaje denně snižuje riziko vzniku mozkové mrtvice. Černý čaj obsahuje také kofein, proto se doporučuje konzumovat maximálně 8 šálků denně, aby nedošlo k překročení doporučené denní dávky. Další lékařské analýzy [9] naznačují, že černý čaj může snižovat systolický a diastolický krevní tlak.
Hibiskus
Ačkoli to není tradiční čaj, metaanalýza [10] ukázala, že nápoje z tropické rostliny Hibiscus sabdariffa L. účinně snižují krevní tlak. Nicméně další výzkum je potřebný k potvrzení zdravotních přínosů této rostliny. Nedoporučuje se pít hibiskusový čaj před užitím paracetamolu, protože zvyšuje rychlost jeho vylučování z těla.
Oolong čaj
Je bohatý na antioxidanty (stejné jako v černém a zeleném čaji), díky tomu má mnoho zdravotních přínosů. Jeho účinnost ve snižování krevního tlaku však ještě nebyla prozkoumána.
Čaj s kurkumou
Kurkuma se používá pro mnoho zdravotních problémů. Kurkumin obsažený v kurkumě přirozeně snižuje krevní tlak. Čaj je přirozeným způsobem, jak snížit krevní tlak, ale neměl by se konzumovat více než 3-5 šálků denně.
- Pickering T. G. (1997). The effects of environmental and lifestyle factors on blood pressure and the intermediary role of the sympathetic nervous system. Journal of human hypertension, 11 Suppl 1, S9–S18.
- Jiang, S. Z., Lu, W., Zong, X. F., Ruan, H. Y., & Liu, Y. (2016). Obesity and hypertension. Experimental and therapeutic medicine, 12(4), 2395–2399. https://doi.org/10.3892/etm.2016.3667
- The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: A systematic review and meta-analysis, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919316899?via%3Dihub
- Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises, https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1115
- Effect of green tea consumption on blood pressure: A meta-analysis of 13 randomized controlled trials, https://www.nature.com/articles/srep06251
- Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises, https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1115
- KCNQ5 Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea, https://www.cellphysiolbiochem.com/Articles/000337/
- Black tea consumption and risk of stroke in women and men, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279712004589?via%3Dihub
- Black Tea Lowers Blood Pressure and Wave Reflections in Fasted and Postprandial Conditions in Hypertensive Patients: A Randomised Study, https://www.mdpi.com/2072-6643/7/2/1037
- Effect of sour tea (Hibiscus sabdariffa L.) on arterial hypertension, https://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2015/06000/Effect_of_sour_tea__Hibiscus_sabdariffa_L___on.2.aspx