Nadýmání jsou nepříjemným problémem mnoha Čechů . Jak vznikají? Jak se s nadýmáním vypořádat?
V tomto článku najdete:
- Heřmánkový čaj
- Čaj z pampelišky lékařské
- Čaj z fenyklu
- Zázvorový čaj
- Čaj z meduňky
- Matcha
- Zelený čaj
- Mátový čaj
- Čaj z kurkumy
- Čaj z pelyňku
- Čaj z kořene velkého kopřivce
- Citronový čaj
- Čaj ze seny
- Napar z kmínu
- Čaj se skořicí
Jak připravit čaje na nadýmání?
Nadýmání je častý problémNadýmání je způsobeno nadměrným hromaděním plynů v těle. Polknutý vzduch během jídla nebo pití může zůstat v žaludku po nějakou dobu a je uvolňován říháním. Nadýmání se objevuje, když vzduch zůstane uvězněný v tlustém střevu nebo v tenkém střevě. Plyny ve střevech mají objem asi 200 ml, a celkové množství vypouštěných plynů dospělou osobou je asi 600 ml denně. Zdravý člověk vypouští plyny až 24krát denně.
Zvýšené množství vypouštěných plynů může být způsobeno několika faktory:
- Stres: Stres a psychologické problémy jsou jedním z nejčastějších důvodů nadýmání. Zvýšení hladiny kortizolu (stresový hormon) může způsobit nadýmání.
- Některé potraviny a jídla: Některé potraviny a jídla mohou způsobovat nadýmání. Mezi nejpopulárnější potraviny způsobující nadýmání patří banány, fazole, zelí, česnek, cibule a mléčné výrobky.
- Některé bakterie: Nadýmání může být také způsobeno bakteriemi ve střevě.
- Hormonální poruchy: Jedním z důvodů nadýmání mohou být hormonální poruchy způsobené například dysfunkcí štítné žlázy nebo problémy související s PMS.
- Zakládání trávení: Studie prokázaly, že nadýmání může být také způsobeno problémy se žaludkem. Pokud potraviny nejsou správně stráveny, může to způsobit nadýmání.
Čaje, které pomohou na nadýmání
Heřmánkový čajHeřmánkový čaj je jedním z nejpopulárnějších na nadýmání. Obsahuje mnoho prospěšných flavonoidů, které pomáhají uvolnit svaly, čímž snižují nadýmání. Heřmánek pomáhá zvýšit vylučování trávicích šťáv, zlepšuje fungování trávicího systému. Studie prokázaly, že heřmánkový čaj může předcházet infekcím způsobeným Helicobacter pylori, které mohou být příčinou nadýmání.
Čaj z pampelišky lékařské
Čaj z pampelišky lékařské zvyšuje v střevech počet dvou kmenů bakterií Lactobacillus a Bifidobacterium, které jsou zodpovědné za zdraví střev. Tím pomáhají snižovat nadýmání a výskyt plynů.
Zázvorový čaj má ostrou, zároveň pikantní chuť. Studie prokázaly, že zázvor obsahuje gingeroly (fenolové sloučeniny), které přispívají ke snížení nadýmání a plynů. Další studie ukázala, že užití 1200 mg zázvoru před jídlem umožňuje dvojnásobně rychlejší vyprázdnění žaludku.
Čaj z pampelišky lékařské zvyšuje v střevech počet dvou kmenů bakterií Lactobacillus a Bifidobacterium, které jsou zodpovědné za zdraví střev. Tím pomáhají snižovat nadýmání a výskyt plynů.
Čaj z fenyklu
Čaj z fenyklu se dlouhodobě používá proti plynům a nadýmání u kojenců. Má jemnou, mírně sladkou chuť. Má uvolňující, protizánětlivý a antioxidační účinek. Obsahuje také stravovací vlákninu, která zmírňuje výskyt plynů. Čaj z fenyklu má protizánětlivý účinek. Pomáhá zmírňovat otoky, podráždění střev a zlepšuje trávení. Také uvolňuje svaly střev, což pomáhá snižovat výdej plynů.
Zázvorový čaj má ostrou, zároveň pikantní chuť. Studie prokázaly, že zázvor obsahuje gingeroly (fenolové sloučeniny), které přispívají ke snížení nadýmání a plynů. Další studie ukázala, že užití 1200 mg zázvoru před jídlem umožňuje dvojnásobně rychlejší vyprázdnění žaludku.
Čaj z meduňky
Čaj z meduňky má lehce citrusovou chuť. Studie ukázaly, že toto bylina předchází vzniku nadýmání. Další studie prokázala, že uklidňující vlastnosti a obsažené antioxidanty pozitivně ovlivňují střeva - pomáhají v boji proti plynům.
Čaj z meduňky má lehce citrusovou chuť. Studie ukázaly, že toto bylina předchází vzniku nadýmání. Další studie prokázala, že uklidňující vlastnosti a obsažené antioxidanty pozitivně ovlivňují střeva - pomáhají v boji proti plynům.
Matcha
Matcha je prášek ze zeleného čaje. Má hlubokou zemitou chuť. Obsahuje malé množství kofeinu. Je vynikajícím zdrojem antioxidantů, které urychlují metabolismus. Studie také ukázaly, že Matcha podporuje fungování trávicího systému a snižuje plyny.
Matcha je prášek ze zeleného čaje. Má hlubokou zemitou chuť. Obsahuje malé množství kofeinu. Je vynikajícím zdrojem antioxidantů, které urychlují metabolismus. Studie také ukázaly, že Matcha podporuje fungování trávicího systému a snižuje plyny.
Zelený čaj
Zelený čaj je známý po celém světě. Jeho aktivní složky mají mnoho prospěšných vlastností. Patří mezi ně antioxidanty a katechiny. Tyto látky účinně zmírňují nadýmání. Katechiny působí uklidňujícím způsobem na trávicí trakt.
Zelený čaj je známý po celém světě. Jeho aktivní složky mají mnoho prospěšných vlastností. Patří mezi ně antioxidanty a katechiny. Tyto látky účinně zmírňují nadýmání. Katechiny působí uklidňujícím způsobem na trávicí trakt.
Mátový čaj
Mátový čaj má osvěžující chuť. Osvěžuje dech a zmírňuje trávící problémy. Obsahuje mentol (alkoholovou chemickou sloučeninu), který uvolňuje trávící trakt a zmírňuje nadýmání. Účinnost mátového čaje byla potvrzena WHO v jedné z publikací[9].
Mátový čaj má osvěžující chuť. Osvěžuje dech a zmírňuje trávící problémy. Obsahuje mentol (alkoholovou chemickou sloučeninu), který uvolňuje trávící trakt a zmírňuje nadýmání. Účinnost mátového čaje byla potvrzena WHO v jedné z publikací[9].
Čaj z kurkumy
Kurkuma má ostrou, hořkou chuť. Má také silné protizánětlivé a plynů zmírňující účinky. Po staletí je používaná v čínské medicíně pro problémy s trávicím systémem. Léčivé vlastnosti kurkumy byly potvrzeny výzkumem[10].
Kurkuma má ostrou, hořkou chuť. Má také silné protizánětlivé a plynů zmírňující účinky. Po staletí je používaná v čínské medicíně pro problémy s trávicím systémem. Léčivé vlastnosti kurkumy byly potvrzeny výzkumem[10].
Čaj z pelyňku
Pelyněk je hořká bylina běžně používaná v léčbě nestrávených jídel. Studie[11] prokázaly, že nálev z pelyňku pomáhá v léčbě nadýmání. Pomáhá také zbavit se pocitu těžkosti v žaludku. Studie[12] ukázaly, že čaj z pelyňku pomáhá odstraňovat plyny z střev.
Pelyněk je hořká bylina běžně používaná v léčbě nestrávených jídel. Studie[11] prokázaly, že nálev z pelyňku pomáhá v léčbě nadýmání. Pomáhá také zbavit se pocitu těžkosti v žaludku. Studie[12] ukázaly, že čaj z pelyňku pomáhá odstraňovat plyny z střev.
Čaj z kořene velkého kopřivce
Výzkumy[13][14] na zkumavkách a provedené na zvířatech ukázaly, že kořen velkého kopřivce může zmírnit zácpu, která je hlavní příčinou nadýmání. Hořká chuť byliny může stimulovat produkci trávicích šťáv.
Výzkumy[13][14] na zkumavkách a provedené na zvířatech ukázaly, že kořen velkého kopřivce může zmírnit zácpu, která je hlavní příčinou nadýmání. Hořká chuť byliny může stimulovat produkci trávicích šťáv.
Citronový čaj
V citronové kůře je sloučenina di-limonen. Je účinná při zmírnění žaludečních potíží a nadýmání.
V citronové kůře je sloučenina di-limonen. Je účinná při zmírnění žaludečních potíží a nadýmání.
Čaj ze seny
Je bohatý na anthrachinony, které jsou aktivními složkami eliminujícími gastrointestinální poruchy. Pravidelné pití tohoto čaje způsobuje produkci žluči a účinně zmírňuje nadýmání.
Je bohatý na anthrachinony, které jsou aktivními složkami eliminujícími gastrointestinální poruchy. Pravidelné pití tohoto čaje způsobuje produkci žluči a účinně zmírňuje nadýmání.
Napar z kmínu
Studie[15] prokázaly, že kmín má léčivé vlastnosti. Zmírňuje žaludeční plyny, zlepšuje trávení a eliminuje nadýmání zvýšením trávících enzymů.
Studie[15] prokázaly, že kmín má léčivé vlastnosti. Zmírňuje žaludeční plyny, zlepšuje trávení a eliminuje nadýmání zvýšením trávících enzymů.
Příprava naparu z kmínu:
Jak připravit čaje na nadýmání?
Bylinné čaje je dobré louhovat 6 až 10 minut. Tím se zesílí jejich chuť a zvýší léčivé vlastnosti. Pokud si vyberete Matchu, měli byste si pamatovat, že se louhuje jinak než byliny.
Čaj se skořicíSkořice je velmi populární koření. Má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti, eliminuje škodlivé bakterie. Podporuje trávicí funkce a snižuje záněty a nadýmání.
Lžíce semen kmínu.
Semena kmínu rozdrtit v hmoždíři.
Zalít šálkem horké vody (ne vroucí!).
Po 15 minutách sceďte.
Napar z kmínu pít po každém těžko stravitelném jídle.
- Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going?, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202369/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21132119/ [dostęp 16.03.2022r.]
- A review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16628544/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403946/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Assessment report on Melissa officinalis L., folium, https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf [dostęp 16.03.2022r.]
- Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Pharmacological effects of green tea on the gastrointestinal system, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/ [dostęp 16.03.2022r.]
- WHO monographs on selected medicinal plants, https://www.who.int/medicines/publications/traditional/MedPlantsMonograph3.pdf [dostęp 16.03.2022r.]
- Turmeric extract may improve irritable bowel syndrome symptomology in otherwise healthy adults: a pilot study., https://www.semanticscholar.org/paper/Turmeric-extract-may-improve-irritable-bowel-in-a-Bundy-Walker/3c74b142c217ec2e5fc83b6d1ed903d98a3a9077?p2df [dostęp 16.03.2022r.]
- M. Heinrich, J. Barnes, S. Gibbons, and E. M. Williamson, Fundamentals of Pharmacognosy and Phytotherapy, Churchill Livingstone, Edinburgh, UK, 2nd edition, 2012. [dostęp 16.03.2022r.]
- Artemisinins: their growing importance in medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2758403/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Extracts from peppermint leaves, lemon balm leaves and in particular angelica roots mimic the pro-secretory action of the herbal preparation STW 5 in the human intestine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26547528/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Efficacy and safety assessment of T. Angelica herbal tonic, a phytomedicinal product popularly used in Nigeria, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19812180/ [dostęp 16.03.2022r.]
- Cumin (Cuminum cyminum) and black cumin (Nigella sativa) seeds: traditional uses, chemical constituents, and nutraceutical effect, https://academic.oup.com/fqs/article/2/1/1/4823052?login=false [dostęp 16.03.2022r.]